Jadłospis bogaty w żelazo 1800 kcal

Opis

Jadłospis bogaty w żelazo 1800 kcal na 7 dni

To gotowy, praktyczny plan żywieniowy stworzony dla osób, które chcą poprawić poziom żelaza, wesprzeć energię, zmniejszyć objawy niedoborów i odciążyć organizm bez liczenia kalorii i bez skomplikowanych przepisów. Ten jadłospis nie jest sztywną dietą – to narzędzie, które realnie ułatwia codzienne jedzenie i pokazuje, jak w prosty sposób komponować posiłki wspierające gospodarkę żelazem.

Zawiera pełne 7 dni posiłków: śniadania, II śniadania, obiady i kolacje, z dokładnymi gramaturami, wartościami odżywczymi, instrukcjami przygotowania oraz listą produktów użytych w całym planie. Każda potrawa została opracowana tak, aby dostarczać składników kluczowych dla poprawy poziomu żelaza – m.in. witaminy C, żelaza hemowego i niehemowego, folianów, błonnika i pełnowartościowego białka.

Dla kogo jest jadłospis bogaty w żelazo 1800 kcal?

– dla osób z niską ferrytyną i problemami z gospodarką żelazem,
– dla kobiet z obfitymi miesiączkami, endometriozą, adenomiozą, PCOS,
– dla osób z przewlekłym zmęczeniem, spadkiem odporności lub zwiększonym zapotrzebowaniem,
– dla osób, które szukają prostych, szybkich posiłków z produktów łatwo dostępnych,
– dla osób, które nie chcą liczyć kalorii i szukały planu, który po prostu działa,
– dla tych, którzy lubią jasne zasady, tabelę zamienników i możliwość rotowania posiłków.

Jadłospis bogaty w żelazo 1800 kcal zawiera:

1. Instrukcję „przeczytaj, zanim zaczniesz”

W niej tłumaczysz, że jadłospis jest inspiracją, a nie sztywną dietą, jak mieszać dni, zamieniać składniki i jak zwiększać błonnik, by nie powodować dolegliwości.

2. Zasady korzystania i praktyczne wskazówki

Na pierwszych stronach znajdują się konkretne, przydatne podpowiedzi, m.in.:
– gotowanie na zapas,
– mrożenie porcji,
– jak stosować witaminę C, aby zwiększać przyswajalność żelaza,
– czego unikać (np. kawy i herbaty w trakcie posiłku bogatego w żelazo),
– jak podmieniać mleko na napój roślinny, mięso na tofu itp.
Te zasady są spójne z Twoim podejściem – bez presji, krok po kroku, z realistycznym podejściem do codzienności.

3. Tabelę zamienników produktów

To ogromne ułatwienie – osoby nietolerujące, nielubiące lub nieposiadające danego produktu mogą bezpiecznie i logicznie podmienić składniki na inne z tej samej kategorii:
– mięso ↔ tofu / jajka / ryby,
– nabiał ↔ wersje roślinne,
– kasze ↔ ryż / makaron / bataty,
– owoce ↔ inne sezonowe odpowiedniki.

4. 7 pełnych dni jadłospisu bogatego w żelazo 1800 kcal

Każdy dzień to 4 posiłki z opisem przygotowania i kompletną listą składników. Posiłki są różnorodne, sycące i typowo w moim stylu: konkretne, proste, odżywcze. Każdy przepis zawiera wartości odżywcze, w tym ilość żelaza.

5. Zestawienie wartości odżywczych dla każdego dnia

Dokładne podsumowania kcal, makroskładników, błonnika, żelaza i witaminy B12 dla całej doby – pomocne przy monitorowaniu efektów żywieniowych.

6. Listę wykorzystanych produktów (pełna tabela)

Na końcu znajduje się bardzo przejrzysta tabela z ilościami wszystkich produktów użytych w jadłospisie – idealna do planowania zakupów.

Rozkład makroskładników:

• Węglowodany – 45%
• Tłuszcze – 35%
• Białko – 20%

Dlaczego jadłospis bogaty w żelazo 1800 kcal działa?

– opiera się na produktach o wysokiej zawartości żelaza,
– zawiera naturalne źródła witaminy C, zwiększające wchłanianie,
– unika inhibitorów wchłaniania żelaza w kluczowych posiłkach,
– łączy mięso, ryby, rośliny strączkowe i produkty bogate w foliany,
– jest sycący i zbilansowany – po prostu łatwo go stosować,
– nie wymaga ważenia każdego warzywa czy bycia „idealną”.

To nie kolejna „sztywna dieta”. To plan ułożony tak, aby wspierać zdrowie realnie, a nie teoretycznie. Nie musisz stosować jadłospisu od korki do korki, wybierz te posiłki, które najbardziej Ci smakują.

Ułożyłam go w taki sposób, abyś miała dużo inspiracji posiłków. Tam nic się nie powtarza! Jeśli szukasz jadłospisu, który będzie zrobiony w stylu „zaczynam i trzymam się przez cały tydzień, kropka w kropkę”, to ten jadłospis NIE JEST DLA CIEBIE.

Dla kogo szczególnie polecam jadłospis bogaty w żelazo 1800 kcal?

– osoby z ferrytyną <30,
– kobiety w wieku rozrodczym,
– osoby po miesiączkach obfitych, krwawieniach,
– osoby na diecie roślinnej lub ograniczające mięso,
– osoby z niedoborem witaminy B12,
– osoby szukające gotowego, praktycznego planu.

Co otrzymasz po zakupie?

– PDF z jadłospisem (22 strony),
– 7 dni odżywczych posiłków,
– tabelę zamienników,
– wskazówki praktyczne i zasady korzystania,
– tabelę wartości odżywczych,
– listę produktów użytych w całym jadłospisie,
– wsparcie mentalne i klarowne instrukcje.

Po zakupie dostaniesz plik PDF do pobrania.

Fakturę wystawiam na żądanie.

Chcesz jeszcze więcej?

👉 E-book „Jak podnieść poziom żelaza. Krok po kroku” — jeśli chcesz zrozumieć, dlaczego masz niedobór, jak interpretować badania i jak krok po kroku podnieść ferrytynę. Ten e-book to idealne uzupełnienie jadłospisu, bo daje Ci nie tylko przepisy, ale też cały plan działania.

👉 Pakiet: Jadłospis + E-book — najlepsza opcja, jeśli chcesz mieć jednocześnie gotowe posiłki i wiedzę, co robić dalej. Oszczędzasz czas, pieniądze i unikasz błędów.

Potrzebujesz indywidualnego jadłospisu?

Najskuteczniejsze efekty osiągamy, gdy jadłospis jest częścią szerszego planu działania.
Jeśli chcesz, aby ktoś przeprowadził Cię przez proces regulacji żelaza i całej gospodarki zdrowia krok po kroku — zapisz się na konsultację.

👉 Kup konsultację – tutaj.

👉 Jeśli byłaś już u mnie na wizycie – kliknij tutaj, aby przejść do konsultacji kolejnej.